Pode ter um enorme impacto no controlo da sua pressão arterial através de alterações nos seus estilos de vida¹. As mudanças mais importantes que pode fazer são:

A atividade física regular contribui de forma importante para a gestão da hipertensão. É necessário definir com o seu médico(a) qual a atividade física mais adequada ao seu perfil. Um check-up médico pode ser importante em alguns casos. A atividade física é muito importante para o seu coração e sistema circulatório. A recomendação comum é de 30 minutos por dia pelo menos 5 dias por semana².

Quando tem excesso de peso tem um risco acrescido de doenças cardiovasculares, diabetes e hipertensão. Por isso, todos os hipertensos devem ter como objectivo atingir o seu peso ideal. Perder peso complementa a ação do tratamento anti-hipertensor.

Uma fórmula baseada na altura pode ajudá-lo(a) a calcular o seu peso recomendado. Esta fórmula determina o índice de massa corporal (IMC). Para o calcular necessita dividir o seu peso (em quilogramas) pela sua altura ao quadrado. Um IMC ideal deve estar entre 18,5 e 25 kg/m².

Uma dieta adequada e equilibrada é também um elemento chave da gestão bem sucedida da hipertensão arterial.  É fácil melhorar a dieta se seguir estas 4 recomendações¹:

1 – Coma pelo menos 5 porções de fruta e vegetais por dia (300-400 gr);

2 – Limite a utilização de gorduras e óleos (especialmente gordura animal e óleo de palma);

3 – Limite o consumo de sal;

4 – Coma 2 a 3 vezes por semana peixes gordos (salmão, sardinhas ou cavala).

É preciso aprender a lidar com o stress! O stress pode aumentar a pressão arterial e a frequência cardíaca. Adicionalmente, o stress também pode encorajar comportamentos que aumentam a pressão arterial (por exemplo, dieta pouco saudável, inatividade física, tabagismo ou consumo excessivo de bebidas alcoólicas). Atividades relaxantes como Ioga ou Tai chi podem ajudá-lo(a) a reduzir o stress e dicas simples podem ajudá-lo(a) a gerir o seu dia-a-dia!